お尻のエクササイズ ワイドスクワット やり方
・お尻の筋肉を 鍛えたい
・年齢を重ねても 歩けるようになりたい
・ワイドスクワットの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ワイドスクワット を行うことで
お尻の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
ワイドスクワットの やり方と
ワイドスクワット で鍛えられる
筋肉について 解説します
歩行能力は加齢とともに落ちやすく
歩行に関わる筋肉の一つである
お尻の筋力が弱くなりがちです
先行研究では
加齢による 歩行能力の低下は顕著であり、
20 歳時を 100%とすると、
80 歳時における 歩行能力は
40～60%低下する という報告もある。
また、高齢者の 運動能力を測る上で
最大歩行速度が 有効な
評価項目であるとされており、
あわせて筋力低下に 起因する
歩行能力の低下は 転倒リスクが
高まることに繋がる とされている。
なお、股関節伸展筋群の ひとつである
大殿筋は 大きな力を発揮する筋であり、
それら 股関節伸展筋群の活動は特に
歩行時の 荷重脚から逆脚への
荷重移行の際に増加する。
また、下肢筋群で抗重力筋である
大殿筋は加齢により 能力が低下しやすい 1）
とあります
高齢者における各体力要素と歩行様式の関連性
による論文では
・歩行能力は 加齢により低下しやすく
20 歳と比較して
80 歳では40～60%低下する
・筋力低下による 歩行能力の低下は
転倒リスクが高まる
・歩行時は お尻の筋肉である大殿筋が
大きな力を発揮する
・大殿筋は加齢により能力が低下しやすい
とあります
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
大殿筋を鍛えるエクササイズの一つとして
ワイドスクワットがあります
ワイドスクワット
1、足を肩幅程開きつま先を少し外に向ける
2、背筋を伸ばしたまま
膝が90°位になるまで身体を下ろす
3、10回×3セット行う
ワイドスクワットでは
大殿筋だけでなく
前ももの筋肉である大腿四頭筋や
裏ももの筋肉であるハムストリングスも
鍛える事ができます
これらの筋肉も歩行に関わる筋肉のため
筋力を落とさないことが大切です
大腿四頭筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
ハムストリングスのエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
歩行能力は加齢とともに落ちやすく
歩行に関わる筋肉の一つである
お尻の筋力が弱くなりがちです
お尻の筋肉である
大殿筋を鍛えるエクササイズの一つとして
ワイドスクワットがあります
歩行能力低下予防のために
ワイドスクワットを
取り入れてみてはいかがでしょうか
お尻のエクササイズ ワイドスクワット やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.health-net.or.jp/tyousa/josei/pdf/h30/h30houkoku_oonishi.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.13