お腹のエクササイズ フロントブリッジ やり方
・お腹の筋肉を 鍛えたい
・フロントブリッジの 効果を知りたい
・フロントブリッジの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
フロントブリッジ を行うことで
お腹周りの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
フロントブリッジの やり方と
フロントブリッジ で鍛えられる
筋肉について 解説します
先行研究では
AIS患者 の
体幹屈曲筋力・体幹屈曲筋持久力
トレーニングとして、腹直筋 では
フロントブリッジが 有用であると示唆された。
一方、外腹斜筋 では
フロントブリッジ・サイドブリッジの
いずれにおいても 筋活動量が、体幹筋徒手筋力テストの
Normalに相当する 筋活動量以上であったことから、
両者ともに 外腹斜筋トレーニングの
有効な運動方法であると 考えられた。 1）
とあります
思春期特発性側弯症に対する体幹筋トレーニングに関する検討（第2報）
ーフロントブリッジ・サイドブリッジにおける筋電図学的考察ー
による論文では
・思春期特発性側弯症患者 の
お腹の 筋力トレーニングとして
腹直筋では フロントブリッジが
有用であると 示唆された
・脇腹の筋肉では
フロントブリッジ・サイドブリッジで
体幹筋徒手筋力テストの Normalに相当する
筋活動量以上 であったことから
フロントブリッジ・サイドブリッジは
脇腹の筋肉の トレーニングの
有効な運動方法である と考えられた
とあります
腹直筋は
下っ腹まで付着する 筋肉 で
シックスパック と呼ばれる部位です
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
フロントブリッジ
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる
3、頭からかかとを一直線になるように
20秒キープする
サイドプランク
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
思春期特発性側弯症は
10歳以降の主に女子にみられるといわれ
状態によって
理学療法や装具などを使用します
側弯症 がある 場合は
お近くの 専門家 へ ご相談 ください
【まとめ】
フロントブリッジ では
主に お腹の筋肉である
腹直筋や 外腹斜筋を
鍛える事が可能です
お腹のエクササイズとして
フロントブリッジ を
取り入れてみてはいかがでしょうか
お腹のエクササイズ フロントブリッジ やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2009/0/2009_0_A4P2082/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.14