背中の体操 エアプルダウン やり方
・腰に負荷をかけずに背中の筋肉を 鍛えたい
・姿勢を 良くしたい
・エアプルダウンの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
エアプルダウン を行うことで
背中周りの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
エアプルダウンの やり方と
エアプルダウン で鍛えられる
筋肉について 解説します
姿勢の安定には
背中の筋肉の一つである
広背筋の筋力が必要です
先行研究では
広背筋は 体幹後面を広範囲に覆う 筋であり，
肩甲骨，肋骨，椎骨，骨盤に 付着している．
そのため，肩関節伸展，内転，内旋といった
上肢機能への 関与だけでなく，
体幹の安定や 運動にも大きく関与することが
報告されている．McGill ら は，
広背筋が 腰部骨盤帯の安定性に
重要な役割を果たす ことを明らかにし，
安井ら は，座位での 姿勢保持に
関与すると 報告している． 1）
とあります
若年健常成人男性における努力呼気での
広背筋下部線維筋厚左右比率と骨盤側方挙上角度
および呼吸機能の関連性
・広背筋は体幹の後面を広範囲に覆い
肩甲骨から骨盤に付着している
・肩を引くといった腕の動きの関与だけでなく
体幹の安定や運動にも関与する
・広背筋が腰部骨盤帯の安定性に
重要な役割を果たし
座り姿勢での姿勢保持に関与する
とあります
広背筋 （ こうはいきん ）は
背中の下部から
脇の下にかけて広がる
背中で最も大きい筋肉です
広背筋は
背筋を伸ばす、身体を捻る
動作に使われます
筋力低下を起こすことで
背筋が伸びず姿勢が悪くなり
背中のたるみや
腰痛につながりやすくなります
広背筋を鍛えるエクササイズの一つとして
エアプルダウン
があります
エアプルダウンでは
腰に負担をかけずに
背中の筋肉である
広背筋を
鍛える事が可能です
エアプルダウン
1、腕をY字に伸ばす
2、肩甲骨を背中に引く
3、肘を曲げる
4、10回×3セット行う
広背筋を鍛えるエクササイズは
エアプルダウン以外にもあるため
体に合ったやり方で
エクササイズを行って下さい
広背筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
姿勢を安定させるためには
広背筋だけでなく
背中の筋肉である 脊柱起立筋の
筋力も必要です
脊柱起立筋の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
姿勢の安定には
背中の筋肉の 一つである
広背筋の筋力が 必要です
筋力低下を 起こすことで
背筋が伸びず 姿勢が悪くなり
背中のたるみや
腰痛に つながりやすくなります
猫背や腰痛予防の エクササイズとして
エアプルダウン を
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中の体操 エアプルダウン やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/34/4/34_467/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.17