背中を引き締める ラットプルダウン やり方
・背中の筋肉を 引き締めたい
・加齢とともに 背中がたるんできた
・ラットプルダウンの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ラットプルダウン を行うことで
背中周りの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
ラットプルダウンの やり方と
ラットプルダウン で鍛えられる
筋肉について 解説します
背中の筋力は
加齢とともに落ちやすくなります
先行研究では
加齢と共に 肩関節周囲筋の中でも、
肩甲骨内側縁に 付着している
筋群（ 前鋸筋・僧帽筋・菱形筋など ）が
肩甲上腕関節に主に関与している
筋群（ 棘上筋・棘下筋・三角筋・肩甲下筋など ）よりも、
年齢と 負の相関が強く、筋力低下が
起こり始める年代も 早いという事になった。
この事は、肩甲胸郭関節に 主に関与する筋群は
加齢的要素を受け易い ことを示唆している 1）
とあります
健常女性肩関節周囲筋筋力の加齢的変化
ーHand-Held Dynamometerを用いてー
による論文では
・加齢と共に肩関節周囲筋の中でも
肩甲骨内側に付着している筋群は
筋力低下が起こり始める年代も早い
とあります
肩甲骨の内側に付着している
筋群の一つである
僧帽筋を鍛えるエクササイズとして
ラットプルダウンがあります
ラットプルダウンでは主に
僧帽筋、広背筋、上腕三頭筋
などがあります
首 肩 背中に位置する
僧帽筋（ そうぼうきん ）は
上部 中部 下部
の 3つ に分けられ
肩甲骨を寄せる 腕を上げる等
頻繁に使われる 筋肉 です
広背筋 （ こうはいきん ）は
背中の下部から
脇の下にかけて広がる
背中で最も大きい筋肉です
広背筋は
背筋を伸ばす、身体を捻る
動作に使われます
筋力低下を起こすことで
背筋が伸びず姿勢が悪くなり
背中のたるみや
腰痛につながりやすくなります
二の腕の筋肉は
上腕三頭筋（ じょうわんさんとうきん ）
といいます
起始部が 長頭、内側頭、外側頭
の3つに分かれている ことから
上腕三頭筋 と呼ばれます
上腕三頭筋は
腕を後ろに引くときに使われる 筋肉 ですが
日常生活で 使われることが少なく
筋力低下 を起こすことで
二の腕のたるみ につながります
ラットプルダウン
1、両手にタオルを持って腕をY字に伸ばす
2、肩甲骨を動かすように腕を下ろす
3、10回×3セット行う
【まとめ】
肩甲骨内側の 筋力は
加齢とともに 落ちやすくなります
これらの筋力が 低下することで
背中のたるみ などにつながる
可能性があります
背中のたるみ予防の エクササイズとして
ラットプルダウン を
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中を引き締める ラットプルダウン やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/20/3/20_3_207/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.18