脇腹を引き締める サイドエルボーブリッジ やり方
・脇腹の筋肉を 引き締めたい
・加齢とともに 脇腹がたるんできた
・サイドエルボーブリッジの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
サイドエルボーブリッジ を行うことで
背中周りの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
サイドエルボーブリッジの やり方と
サイドエルボーブリッジ で鍛えられる
筋肉について 解説します
脇腹の筋力は
加齢とともに落ちやすくなります
先行研究では
高齢者女性では，加齢に伴い
外腹斜筋，内腹斜筋，大腰筋において
筋厚減少および筋輝度上昇を示し，
量的および質的低下が生じていた．
一方，腹横筋と腰部多裂筋では
筋輝度上昇を示し質的低下のみが生じており，
量および質的低下は筋の部位により
差が生じていることが示唆された．
この結果から，高齢者の体幹筋や大腰筋に対する
運動療法について再考する必要性があると考える．
骨格筋の量的および質的低下に対する
運動療法として，筋力トレーニングが
有用とされており，その運動速度の違いは
量的および質的改善に
影響を与えるとされている 1）
とあります
若年者および高齢者女性における体幹筋と
大腰筋の筋厚および筋輝度の比較
─超音波画像診断装置を用いた検討─
による論文では
・高齢者女性では加齢に伴い
外腹斜筋，内腹斜筋，大腰筋において
筋力低下が起きていた
・筋力低下に対する運動療法として
筋力トレーニングが有用
とあります
脇腹を鍛えるエクササイズとして
サイドエルボーブリッジがあります
サイドエルボーブリッジでは
腹斜筋だけでなく
お尻や前もも、裏ももの
筋肉を鍛える事が可能です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
前ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
といいます
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉からなっており
膝を伸ばす、太ももを持ち上げる
動作に作用する筋肉です
裏ももに位置する筋肉は
ハムストリングスです
ハムストリングスは
大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）
半腱様筋（ はんけんようきん ）
半膜様筋（ はんまくようきん ）
という3つの筋肉の総称です
膝を曲げる
太ももを後ろに引く
動作に使われる筋肉です
サイドエルボーブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
【まとめ】
脇腹の筋力は
加齢とともに落ちやすくなります
脇腹の筋肉である腹斜筋が
筋力低下を起こすことで
脇腹のたるみや姿勢の崩れ等に
つながりやすくなります
脇腹のたるみ予防の エクササイズとして
サイドエルボーブリッジ を
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹を引き締める サイドエルボーブリッジ やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/35/2/35_245/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.19