バランスを安定させる マウンテンクライマー やり方
・お腹の筋肉を 引き締めたい
・バランス能力を 鍛えたい
・マウンテンクライマーの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
マウンテンクライマー を行うことで
バランス能力を 鍛えやすくなります
この記事では
マウンテンクライマーの やり方と
マウンテンクライマー で鍛えられる
筋肉について 解説します
身体バランスを鍛えるには
大腰筋のトレーニングが必要です
先行研究では
大腰筋が身体に与える影響では
「姿勢」を考えないわけにはいかない．
一連の姿勢反応の研究における「股関節制御」・は
身体重心を移動させまいとする姿勢反応である．
通常 ，下部体幹筋と大腿筋が
この制御に関係するとされているが，
大腰筋が本制御の核となっている可能性が高い．
バランス能力が低下している
前述の筋力低下患者に大腰筋を
トレーニ ン グすることによって
身体バランスが改善する．1）
とあります
大腰筋機能 の臨床的考察
による論文では
・身体の重心がぶれないようにする股関節制御は
下部体幹筋と太ももの筋肉が
関係するとされているが
大腰筋が核となっている可能性が高い
・大腰筋をトレーニ ン グすることによって
身体バランスが改善する
とあります
大腰筋が筋力低下を起こすことで
身体バランスの崩れや腰痛に
つながる可能性があります
大腰筋を鍛えるエクササイズとして
マウンテンクライマーがあります
マウンテンクライマーでは
大腰筋だけでなく
お腹の筋肉である腹直筋
お尻の筋肉である大殿筋を
鍛える事が可能です
大腰筋は腸腰筋の一つで
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ ふくちょくきん ）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
マウンテンクライマー
1、両手を床につき腕立て伏せの姿勢をとる
2、片脚の膝を胸に引きつけるように蹴り上げる
3、脚を戻し反対の脚の膝を
胸に引きつけるように蹴り上げる
4、交互に素早く繰り返す
5、20回×3セット行う
【まとめ】
身体バランスを鍛えるには
大腰筋のトレーニングが必要です
大腰筋が筋力低下を起こすことで
身体バランスの崩れや腰痛に
つながる可能性があります
身体バランスの低下や腰痛予防の
エクササイズとして
マウンテンクライマー を
取り入れてみてはいかがでしょうか
バランスを安定させる マウンテンクライマー やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/24/3/24_KJ00003422228/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.8