脇腹の運動 クロスボディマウンテンクライマー やり方
・脇腹の筋肉を 引き締めたい
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・クロスボディマウンテンクライマーの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
クロスボディマウンテンクライマー を行うことで
脇腹の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
クロスボディマウンテンクライマーの やり方と
クロスボディマウンテンクライマー で鍛えられる
筋肉について 解説します
脇腹の筋肉は加齢とともに
低下しやすくなります
先行研究では
体幹筋の加齢による筋厚の低下率には差があり、
腹筋群の中では内腹斜筋が最も低下しやすく、
腹横筋が保たれていることが明らかとなった。1）
とあります
体幹筋筋厚の加齢変化
ー加齢による低下率の大きい体幹筋は何か？ー
による論文では
・加齢による体幹筋の低下は
脇腹の筋肉が最も大きい
とあります
脇腹の筋肉である腹斜筋が
筋力低下を起こすことで
脇腹のたるみや体幹の崩れに
つながる可能性があります
脇腹を鍛えるエクササイズとして
クロスボディマウンテンクライマーがあります
クロスボディマウンテンクライマーでは
腹斜筋だけでなく
お腹前面の筋肉である腹直筋
お尻の筋肉である大殿筋
姿勢を安定させる腸腰筋を
鍛える事が可能です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ ふくちょくきん ）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
クロスボディマウンテンクライマー
1、両手を床につき腕立て伏せの姿勢をとる
2、体をひねりながら右脚の膝を左胸に引きつける
3、脚を戻し反対の左脚の膝を
右胸に引きつける
4、交互に素早く繰り返す
5、20回×3セット行う
【まとめ】
脇腹の筋肉は加齢とともに
低下しやすくなります
脇腹の筋肉である腹斜筋が
筋力低下を起こすことで
脇腹のたるみや体幹の崩れに
つながる可能性があります
脇腹の運動に
クロスボディマウンテンクライマーを
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹の運動 クロスボディマウンテンクライマー やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A0852/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.9