歩行の安定 ジャンピングマウンテンクライマー やり方
・転倒を 予防したい
・歩行能力を 鍛えたい
・ジャンピングマウンテンクライマーの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ジャンピングマウンテンクライマー を行うことで
歩行能力を 鍛えやすくなります
この記事では
ジャンピングマウンテンクライマーの やり方と
ジャンピングマウンテンクライマー で鍛えられる
筋肉について 解説します
歩行バランスを鍛えるには
大腰筋のトレーニングが必要です
先行研究では
加齢に伴う大腰筋と大腿部伸筋群の筋量の低下は,
歩行速度の低下に大きな影響を及ぼす
可能性が示唆された.
これらの筋群のトレーニング活動を
行うことによって,歩行能力は
向上させることができると考えられる.
そこで,今後の課題として,高齢者に対して
トレーニングによる大腰筋および
大腿部筋量の変化が歩行動作に及ぼす
影響について検討 する必要性が示唆された.1）
とあります
加齢による下肢筋量の低下が歩行能力に及ぼす影響
による論文では
・加齢に伴う大腰筋と太ももの筋量の低下は
歩行速度の低下に大きな影響を及ぼす可能性がある
・これらの筋肉をトレーニングすることで
歩行能力は向上させることができる
とあります
大腰筋が筋力低下を起こすことで
歩行能力が低下し
転倒につながる可能性があります
大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ジャンピングマウンテンクライマーがあります
ジャンピングマウンテンクライマーでは
大腰筋だけでなく
お腹の筋肉である腹直筋
お尻の筋肉である大殿筋を
鍛える事が可能です
大腰筋は腸腰筋の一つで
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ ふくちょくきん ）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
ジャンピングマウンテンクライマー
1、両手を床につき腕立て伏せの姿勢をとる
2、ジャンプしながら片足を前に出す
3、ジャンプしながら反対の足を前に出す
4、交互に素早く繰り返す
5、20回×3セット行う
歩行能力を鍛えるためには
太ももの筋力も必要です
太もものエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
歩行能力を鍛えるには
大腰筋のトレーニングが必要です
大腰筋が筋力低下を起こすことで
転倒につながる可能性があります
歩行能力の低下予防の
エクササイズとして
ジャンピングマウンテンクライマー を
取り入れてみてはいかがでしょうか
歩行の安定 ジャンピングマウンテンクライマー やり方
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/49/5/49_5_589/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.11