お腹周りの運動 スパイダープランク やり方
・脇腹の筋肉を 引き締めたい
・お腹周りの筋肉が たるみやすい
・スパイダープランクの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
スパイダープランク を行うことで
脇腹の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
スパイダープランクの やり方と
スパイダープランク で鍛えられる
筋肉について 解説します
脇腹の筋肉は加齢とともに
低下する傾向にあります
先行研究では
側腹筋では内腹斜筋が各年代を通して
最もよく発達し,一般に外腹斜筋,腹横筋の順に
これに次いだが,加齢とともに
外腹斜筋が腹横筋よりも劣るようになる
傾向が認められた1）
とあります
ヒ ト側腹筋の筋線維構成について
による論文では
・脇腹の筋肉では内腹斜筋が各年代を通して
最もよく発達している
・加齢とともに外腹斜筋が
腹横筋よりも劣るようになる
とあります
脇腹の筋肉である腹斜筋が
筋力低下を起こすことで
脇腹のたるみや体幹の崩れに
つながる可能性があります
脇腹を鍛えるエクササイズとして
スパイダープランクがあります
スパイダープランクでは
腹斜筋だけでなく
お腹の筋肉である腹直筋、腹横筋
お尻の筋肉である大殿筋を
鍛える事が可能です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ ふくちょくきん ）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 に位置し
肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中に付着している筋肉です
コルセットのように
腹部全体を覆うように付着し
体幹の安定だけでなく
腹圧を高める役割を持ちます
大殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
スパイダープランク
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる
3、片足を腕の方に引き上げる
4、反対も同じように行う
5、20回×3セット行う
【まとめ】
脇腹の筋肉は加齢とともに
低下する傾向にあります
脇腹の筋肉である腹斜筋が
筋力低下を起こすことで
脇腹のたるみや体幹の崩れに
つながる可能性があります
脇腹の運動にスパイダープランク を
取り入れてみてはいかがでしょうか
お腹周りの運動 スパイダープランク やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsma1939/48/4/48_4_471/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.12