腰痛を予防する 腰方形筋 筋トレ
・腰痛を 予防したい
・お腹周りの筋肉が たるみやすい
・腰痛予防を予防する運動の やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
腰方形筋のエクササイズ を行うことで
腰痛を 予防しやすくなります
この記事では
腰方形筋エクササイズの やり方と
エクササイズ で鍛えられる
筋肉について 解説します
腰方形筋は 背骨の安定に
重要な役割を果たす筋肉です
先行研究では
腰方形筋は，脊柱の安定性に
重要な役割を果たすという
エビデンスが 示されている（ McGill et al., 1996 ）。
腰方形筋に 筋力低下や萎縮が生じると
筋による 安定性が低下し，
その分を骨-靭帯によって 代償しなければならないため、
骨・関節・椎間板などへの
メカニカルストレスが 増大する。
よって、腰方形筋の エクササイズは
重要であると 考えられている 1）
とあります
有効な腰方形筋エクササイズの検討
による論文では
・腰方形筋は 背骨の安定に重要な役割を果たす
・腰方形筋に 筋力低下が生じると
筋による 安定性が低下し
骨・関節・椎間板などへの
負担が増大する
とあります
腰方形筋が
筋力低下を起こすことで
腰痛や体幹の崩れに
つながる可能性があります
腰方形筋を鍛える エクササイズとして
サイドブリッジがあります
サイドブリッジでは
腰方形筋だけでなく
お腹の筋肉である腹直筋
脇腹の筋肉である腹斜筋を
鍛える事が可能です
腰方形筋は
骨盤から一番下の肋骨にかけて付着する筋肉 で
身体を側屈させる動き
身体を後ろに反らすに作用し
日常生活では 姿勢を保持させる
ために使われます
腹直筋は
下っ腹まで付着する 筋肉 で
シックスパック と呼ばれる部位です
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
サイドブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
【まとめ】
腰方形筋は 背骨の安定に
重要な役割を果たす筋肉です
腰方形筋が
筋力低下を 起こすことで
体幹のバランスが崩れに
腰に負担がかかり 腰痛に
つながる 可能性があります
腰痛予防に腰方形筋のエクササイズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
腰痛を予防する 腰方形筋 筋トレ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0244/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.15