膝痛 を予防するための立ち姿勢
・昔に比べて 膝が痛みやすい
・膝が 伸びきらない
・姿勢が 崩れやすい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
立ち方や体操 を行うことで
膝痛を予防しやすくなります
この記事では
膝痛を予防するための
姿勢の整え方と
膝痛に関わる
筋肉について 解説します
膝痛は65歳以上から
多く見られるようになります
先行研究では
本邦の高齢者人口（65 歳以上）は
3,384 万人であり，
高齢化率は 26.7％となり
超高齢社会に突入している（2015 年 9 月現在）。
これとともに，加齢に伴う慢性疾患の一つである
関節疾患も増加している。
日本の 45 歳以上の中年・高齢者の
運動器機能に焦点を当てた
コホート研究（Yoshimura et al., 2009）によると，
変形性膝関節症，変形性腰椎症，骨粗鬆症のうち
1 つ以上の疾患を有している者の割合は
男性で 84.1％，女性で 79.3％であった。
さらに，65 歳以上の高齢者の約 60％に
膝関節の変形がみられ，その半数以上は
膝痛を有していることも明らかとなった。 1）
とあります
慢性膝痛を有する中年・高齢者の運動器機能に対する
全身振動トレーニングの効果
による論文では
・超高齢社会により加齢に伴う関節疾患が増加している
・45 歳以上の中年・高齢者では
男性で 84.1％，女性で 79.3％で
変形性膝関節症，変形性腰椎症，骨粗鬆症のうち
1 つ以上の疾患を有している
・65 歳以上では約 60％に
膝関節の変形がみられ
そのうち半数以上は膝痛を持っている
とあります
膝痛の原因の一つが
太ももの筋力低下です
太ももの筋肉の一つとして
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
があります
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉の総称です
膝を伸ばす 膝を持ち上げる 動きに作用し
日常生活では
歩行などに使われています
大腿四頭筋が加齢により
筋力低下を起こすことで
膝が曲がり、膝に負担がかかり
膝痛につながりやすくなります
膝痛を予防するためには
しっかりと膝を伸ばした状態で立つ事と
大腿四頭筋の筋力を落とさないことが必要です
大腿四頭筋が筋力低下を起こした状態では
膝を伸ばす力が弱まるため
立った時に膝が曲がりバランスと取るために
骨盤が後ろに倒れます
この状態が長時間続くことで
膝に負荷がかかり
膝痛につながりやすくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を使い
後ろに傾いた 骨盤を立たせる事が
必要です
骨盤の後傾が慢性化し動きが硬くなると
骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため
整体やマッサージなどで
骨盤の歪みを整え
膝の負担がかかりにくい姿勢を取りやすくする
ことが大切です
膝を伸ばすためには
大腿四頭筋の筋力も必要となります
大腿四頭筋体操
1、仰向けで両足を伸ばす
2、丸めたタオルを膝の裏に入れる
3、膝の裏でタオルをつぶすように
太ももに力を入れる
4、5秒キープする
5、10回×3セット行う
【まとめ】
膝痛は65歳以上から
多く見られるようになります
大腿四頭筋が筋力低下を起こした状態では
膝を伸ばす力が弱まるため
立った時に膝が曲がりバランスと取るために
骨盤が後ろに倒れます
この状態が長時間続くことで
膝に負荷がかかり
膝痛につながりやすくなります
膝痛 を予防するための立ち姿勢
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 膝痛を予防したい
そのような場合は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
問い合わせフォームはこちら
参照WEB： http://www.taiiku.tsukuba.ac.jp/~okura/04achievement/pdf/%E5%8D%9A%E5%A3%AB%E8%AB%96%E6%96%87%E6%A6%82%E8%A6%81%EF%BC%88%E5%B0%B9%E3%82%B8%E3%82%A6%E3%83%B3%EF%BC%89.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.1.24