60代 背筋 筋力低下を予防する運動と姿勢

・立った時に 背中が丸まっている

・以前に比べて 背中の筋力が低下した

・姿勢を 良くしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢 や

姿勢を保持する背筋の運動を行うことで

姿勢の崩れを予防しやすくなります

 

背筋は年齢とともに低下し

高齢になるほど顕著になります

 

先行研究では

65歳以上の350名を対象に、

縦断的に4年後、および8年後に

筋力、肩関節可動域、ADL状況、健康度等について

調査しベースラインとの比較を行った。

8年後には、体重が2㎏減少、

筋力が年に2％ずつ減少が見られ、

特に高齢の女性では

その低下する速さが顕著であったと報告した。1）

とあります

 

日常生活活動と筋力

による論文では

・65歳以上の350名を対象にした

   8年後の調査では

   筋力が年に2％ずつ減少が見られ

   特に高齢の女性では

   低下する速さが顕著である

とあります   

 

体力測定による加齢変化の図では

20代で100％とする背筋力が

70代では40％以下とあります

 

背筋の筋肉の一つが

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）です

脊柱起立筋は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

加齢により脊柱起立筋が

筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり姿勢が崩れやすくなります

筋力低下を予防するには運動で

背中の筋力を維持することが大切です

 

脊柱起立筋運動

1、足を伸ばして

     肘を肩の真下につく

2、鎖骨から足首までが

     一直線になるよう

     お尻を床から上げる

3、30秒×3セット行う

 

背中の筋力が低下した状態では

骨盤が後ろに倒れ

 

猫背など姿勢の崩れに

つながりやすくなります

姿勢を整えるには

腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を

立たせる事が必要です

 

背中が丸くなった姿勢が慢性化し

背骨の動きが硬くなると

骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため

整体やマッサージなどで

背骨の柔軟性をつける事が大切です

 

【まとめ】

背筋は年齢とともに低下し

高齢になるほど顕著になります

加齢により背中の筋肉の一つである

脊柱起立筋が

筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり姿勢が崩れやすくなります

筋力低下を予防するには運動で

背中の筋力を維持することが大切です

 

60代 背筋 筋力低下を予防する運動と姿勢

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい

そのような場合は

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/18/1/18_1_7/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.2.4