50代 太もも のたるみを予防する体操

・以前に比べて 前ももがたるみやすい

・立った時に 膝が曲がっている

・膝の痛みを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動と立ち方を行うことで

太ももの筋肉を使い

太もものたるみを予防しやすくなります

 

 

太ももの筋力は

50代から低下しやすくなります

 

先行研究では

Larssonらは11-70 歳を対象に

大腿四頭筋筋力を調べており，

大腿四頭筋筋力は 20 代まで増大し，

その後40 代まではおおむね一定か

若干の減少を示し，

50 代から加齢に伴う筋力低下が

顕著になると報告している．

このように，大腿四頭筋を

対象とした研究ではあるが，

およそ 40-50 代から顕著な

筋力低下が起こるという報告がみられ，

本研究結果と一致している． 1）

とあります

 

下肢の関節可動域と筋力の年代間の相違およびその性差

─20–70代を対象とした横断研究─

による論文では

・太ももの筋力は 20 代まで増大し

   40 代まではほぼ一定か若干減少し

   50 代から加齢に伴う筋力低下が

   顕著になる

 

とあります   

 

 

太ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

 

大腿四頭筋が筋力低下を起こすことで

太もものたるみだけでなく

 

変形性膝関節症など

膝の痛みにつながる可能性があるため

日頃から筋力を維持することが大切です

大腿四頭筋を運動の一つとして

スクワットがあります

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

大腿四頭筋が筋力が低下した状態では

膝が曲がり背中が丸くなりやすくなります

膝を伸ばすには

腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を

立たせる事が必要です

 

背中が丸くなった姿勢が慢性化し

背骨の動きが硬くなると

骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため

整体やマッサージなどで

背骨の柔軟性をつける事が大切です

 

 

 

【まとめ】

太ももの筋力は

50代から低下しやすくなります

太ももの筋肉である

大腿四頭筋が筋力低下を起こすことで

太もものたるみだけでなく

変形性膝関節症など

膝の痛みにつながる可能性があるため

日頃から筋力を維持することが大切です

 

50代 太もも のたるみを予防する体操

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/30/2/30_239/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.2.7