40代 腰椎椎間板ヘルニア を予防する姿勢
・ヘルニアを 予防したい
・姿勢の 整え方がわからない
・腰への 負担を減らしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
姿勢を行うことで腰への負担を減らし
腰椎椎間板ヘルニアを予防しやすくなります
腰椎椎間板ヘルニアは
男性に多く平均年齢では
40 歳代が多いといわれています
先行研究では
手術を要する腰椎椎間板ヘルニアは，
男性にやや多く，L4/5 とL5/S に多く発生する．
年齢については，平均年齢が
40 歳代としている報告が多く，
高齢者や若年者では少ない．
年齢が上がると L4/5 より
上位腰椎のヘルニアが増加する． 1）
とあります
腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン改訂第 3 版
によると
・手術を要する腰椎椎間板ヘルニアは男性にやや多く
第4・5腰椎の間 と第5腰椎と仙骨の間 に多く発生する
・平均年齢では40 歳代が多い
とあります
腰椎椎間板ヘルニア とは
腰椎 に生じた 椎間板ヘルニア のことをいい
ヘルニア とは
体内のある臓器が本来あるべき位置から
脱出 してしまった状態です
椎間板 とは
背骨にある椎骨と椎骨の間に存在し
クッション のような
役割を果たしています
加齢による椎間板の老化や
姿勢の崩れにより
椎間板 に負荷がかかることで
腰椎椎間板ヘルニアに
つながる可能性があります
椎間板 が飛び出し神経に当たることで
腰痛 や 坐骨神経痛 といった
痛みや足のしびれにつながります
腰椎椎間板ヘルニアを
予防するためには
姿勢を意識して腰への負担を
減らすことが大切です
姿勢が崩れた状態では
背中が丸くなり骨盤が後ろに傾き
腰に負担がかかりやすくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後ろに傾いた 骨盤を立たせる事が
必要です
姿勢の崩れが慢性化し背骨の動きが硬くなると
骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため
整体やマッサージなどで
背骨の柔軟性をつける事が大切です
【まとめ】
腰椎椎間板ヘルニアは
男性に多く平均年齢では
40 歳代が多いといわれています
加齢による椎間板の老化や
姿勢の崩れにより
椎間板 に負荷がかかることで
腰椎椎間板ヘルニアに
つながる可能性があるため
予防の為に日頃から
立ち方や座り姿勢を意識して
腰に負担をかけないことが大切です
40代 腰椎椎間板ヘルニア を予防する姿勢
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 腰痛を予防したい
そのような場合は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
お問い合わせフォームはこちら
参照WEB： https://ssl.jssr.gr.jp/assets/file/member/topics/cervical_spine_200915.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.15