70代 姿勢 の崩れを予防する運動
・以前に比べて 姿勢が悪くなった
・背中が 丸くなりやすい
・猫背を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで姿勢に関わる筋肉を使い
猫背を予防しやすくなります
加齢による姿勢の崩れは
背中の筋力強化によって
進行を遅らせることが出来る
といわれています
先行研究では
高齢者の姿勢は
加齢とともに変化していくが、
筋力強化などの理学療法によって
進行を遅らせることが可能であると思われた。
また、不活動によって抗重力筋である
脊柱起立筋の低下は
加齢による姿勢変化を助長すると考えられるため
歩行訓練なども姿勢維持には
重要であると考えられる。 1）
とあります
高齢者の姿勢について
による論文では
・加齢による姿勢の変化は
筋力強化などによって
進行を遅らせることが可能
・背中の筋力低下は
加齢による姿勢変化を助長するため
歩行訓練なども姿勢維持に重要
とあります
脊柱起立筋は
姿勢を安定させる背中の筋肉の一つです
脊柱起立筋は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
加齢により背中の筋肉が
筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れにつながるため
予防のためには
日頃から背中の筋力を
落とさないことが大切です
背中の運動
1、足を伸ばして
肘を肩の真下につく
2、鎖骨から足首までが
一直線になるよう
お尻を床から上げる
3、30秒×3セット行う
姿勢の崩れを予防するには
背中の筋力だけでなく
普段の姿勢や歩き方を
意識することは大切です
姿勢と歩き方については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
加齢による姿勢の崩れは
背中の筋力強化によって
進行を遅らせることが出来る
といわれています
姿勢を安定させる脊柱起立筋が
筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れにつながるため
予防のために
日頃から背中の筋力を
落とさないことが大切です
70代 姿勢 の崩れを予防する運動
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい
そのような場合は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
お問い合わせフォームはこちら
参照WEB： https://www.bs-tachi.com/wp-content/uploads/2020/04/42b7de9c9e951e23610f72349d0c041a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.19