60代 骨粗鬆症 を予防する運動
・以前に比べて 筋力が弱くなった
・以前より 転びそうになることが増えた
・骨粗鬆症を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで姿勢や歩行に関わる筋肉を使い
転倒による骨折を予防しやすくなります
65歳上の骨折による
入院は年々増加している
といわれています
先行研究では
骨祖鬆症は
WHO（世界保健機関）では，
「骨粗鬆症は，低骨量と骨組織の
微細構造の異常を特徴とし，
骨の脆弱性が増大し，
骨折の危険性が増大する疾患である」
と定義されている。
厚生労働省が行った
平成 23 年度の調査によると、
入院患者の 68％が 65 歳以上である。
また、65 歳以上の骨折で
入院をした者の割合が
平成 17 年度は 75％、
平成 20 年は 79.8％、
平成 23 年は 82％と増加している 1）
とあります
高齢者に対する骨粗鬆症の簡易指標についての文献検討
による論文では
・入院患者の 68％が 65 歳以上
・65 歳以上の骨折で
入院をした者の割合は
平成 23 年で 82％と年々増加している
とあります
骨粗鬆症 とは
骨の強度が低下し
骨折を起こしやすくなる状態です
骨粗鬆症により
骨折しやすい場所の一つが
足の付け根で骨折の原因の多くが
転倒によるものといわれています
転倒の原因の一つが太ももの筋力低下です
太ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
といいます
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉からなっており
膝を伸ばす、太ももを持ち上げる
動作に作用する筋肉です
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
転倒、骨折、寝たきりにつながる可能性があるため
日頃から運動で筋力を
落とさないようにする ことが必要です
太ももの運動
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
【まとめ】
65歳上の骨折による
入院は年々増加している
といわれています
姿勢や歩行を安定させる作用を持つ
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
転倒、骨折、寝たきりにつながる可能性があるため
日頃から運動で筋力を
落とさないようにする ことが必要です
60代 骨粗鬆症 を予防する運動
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 転倒を予防したい
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参照WEB： http://student.sguc.ac.jp/uploads/page/unit/files/42ff8a85b9ff34655063fd162156c939.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.21