30代 産後 尿漏れを予防する運動
・産後に 尿漏れをしやすい
・産後の 運動をしたい
・尿漏れを 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
排尿に関わる筋肉を使い
産後の尿漏れを予防しやすくなります
骨盤底筋群の機能低下は
産後だけでなく将来の尿失禁発症
にもつながるため機能回復が必要
といわれています
先行研究では
女性の骨盤底は靭帯，筋膜などの
結合組織と骨盤底筋群から構成され，
骨盤内臓器の支持や尿禁制を
保つ役割を担っているが，
妊娠・分娩による損傷を受けることで
機能が低下し，産後は骨盤内臓器下垂や
尿失禁を発症しやすくなる．
妊娠・分娩による骨盤底機能の低下は，
産褥期だけでなく
将来の尿失禁発症にも影響を与え，
女性の生活の質（Quality of life 以下，QOL）を
低下させることから，
生涯にわたる健康問題となる可能性がある．
そのため，産後はすべての女性が
骨盤底機能を回復させる必要がある． 1）
とあります
産後1ヵ月の女性の骨盤底筋力の実態および分娩に関する
要因との関連性の検討
による論文では
・女性の骨盤底は靭帯、筋膜などの
結合組織と骨盤底筋群から構成され
骨盤内臓器の支持や
排尿をコントロールする役割を担っている
・妊娠・分娩により機能が低下すると
骨盤内臓器下垂や尿失禁を起こしやすくなる
・骨盤底機能の低下は
将来の尿失禁発症により
女性の生活の質を低下させるため
骨盤底機能を回復させる必要がある
とあります
骨盤底筋群 （ こつばんていきんぐん ）は
恥骨直腸筋 （ ちこつちょうくちょうきん ）
恥骨尾骨筋 （ ちこつびこつきん ）
腸骨尾骨筋 （ ちょうこつびこつきん ）
深会陰横筋 （ しんえいんおうきん ）
浅会陰横筋 （ せんえいんおうきん ）
外肛門括約筋 （ がいこうもんかつやくきん ）
外尿道括約筋 （ がいにょうどうかつやくきん ）
球海綿体筋 （ きゅうかいめんたいきん ）
坐骨海綿体筋 （ ざこつかいめんたいきん ）
という筋肉の総称です
骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの
臓器を支え排便、排尿を
コントロールする作用があります
骨盤底筋群が機能低下を起こすことで
尿漏れなどにつながる可能性があるため
トレーニングで機能回復させることが大切です
骨盤底筋群の運動
1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、排尿中の尿を止めるイメージでキープする
4、10秒×3セット行う
【まとめ】
骨盤底筋群の機能低下は
産後だけでなく将来の尿失禁発症
にもつながるため機能回復が必要
といわれています
骨盤底筋群は
骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの
臓器を支え排便、排尿を
コントロールする作用があるため
運動により機能回復させることが大切です
30代 産後 尿漏れを予防する運動
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 尿漏れを予防したい
そのような場合は
骨盤（大転子）コースで姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnse/7/0/7_43/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.27