デスクワーク 背筋 の筋力低下を予防する運動

・デスクワーク中に 姿勢が悪くなりやすい

・長時間パソコンをすると 肩、背中が痛い

・猫背を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動と座り姿勢を行うことで

背中の筋力低下による

肩こりを予防しやすくなります

 

肩こりを持つ女性は

背中の筋力が弱い

といわれています

 

先行研究では

肩こり症状を有する者は体幹筋の

筋肉率が低値であったことが認められ，

注視すべき結果と考えた．

肩こり症状に関連する体幹筋肉率の

カットオフ値は全体で 32.24%，

男性で 33.37%，女性で 30.78% とあり，

男性に比して女性は低い数値であった．

肩こり症状と体幹筋筋肉率の

関連についての報告は少ないが，

関係する研究として頸部痛と腹部周囲の

体幹筋の機能障害との関連が報告されている．

日本人を対象とした研究においても

肩こり症状を有する女性は

背筋力が減弱していたとの報告があり，

本研究と同傾向の結果が報告されている．1）

とあります

 

勤労者の肩こり症状に関連する因子の検討

による論文では

・肩こりを持つ人は体幹筋の

筋肉率が低値であった

・肩こりを持つ女性は

背筋力が減弱していた

とあります   

 

背中の筋肉の一つが

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）です

脊柱起立筋は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

姿勢を安定させる作用を持つ

脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで

姿勢が崩れ肩こりなどに

つながりやすくなるため

背中の筋力をつけつつ

デスクワーク中の

座り姿勢を整える事が必要です

 

背中の運動

1、足を伸ばして

     肘を肩の真下につく

2、鎖骨から足首までが

     一直線になるよう

     お尻を床から上げる

3、30秒×3セット行う

 

デスクワーク中は無意識のうちに

骨盤が後ろに傾き背中が丸くなりがちです

姿勢を整えるには

腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を

立たせる事が必要です

 

骨盤の後傾姿勢が慢性化し背骨の動きが硬くなると

骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため

整体やマッサージなどで

背骨の柔軟性をつける事が大切です

 

【まとめ】

肩こりを持つ女性は

背中の筋力が弱い

といわれています

姿勢を安定させる作用を持つ

脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで

姿勢が崩れ肩こりなどに

つながりやすくなるため

背中の筋力をつけつつ

デスクワーク中の

座り姿勢を整える事が必要です

 

デスクワーク 背筋 の筋力低下を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  http://www.jsomt.jp/journal/pdf/067020087.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.14