40代 前もも 筋力低下を予防する運動

・昔に比べて 前ももがたるんでいる

・立った時に 膝が曲がっている

・膝の痛みを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

前ももの筋力低下による

前もものたるみや膝痛

などを予防しやすくなります

 

前ももの筋力は40歳代から低下し

筋力と身体能力の変わり目である

といわれています

 

先行研究では

幅広い年代を対象に加齢による

筋力低下について報告した研究をみると，

Teimoori ら は 20-79歳を，AIは20-89 歳を対象に，

大腿四頭筋筋力と身体能力の

加齢による変化を調べており，

両者とも20-30代では

大腿四頭筋筋力は変わらないが，

40代から低下すると報告している．

そして40代が筋力と身体能力

（階段昇降能力やバランス能力）の

変わり目であるとしている．1）

とあります

 

下肢の関節可動域と筋力の年代間の相違およびその性差

─20–70代を対象とした横断研究─

による論文では

・20-30代では前ももの

   筋力は変わらないが

   40代から低下する

・40代が筋力と身体能力の

   変わり目である

とあります   

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

膝が曲がり、姿勢が崩れ、肩こり、腰痛

膝の痛み、階段昇降能力の低下

転倒などにつながる可能性があるため

これらを予防するために

日頃から運動をして

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

前ももの筋力は40歳代から低下し

筋力と身体能力の変わり目である

といわれています

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

膝の痛み、転倒などに

つながる可能性があるため

日頃から運動をして

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

40代 前もも 筋力低下を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 膝痛を予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

【 カイラックス整体 】

1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/30/2/30_239/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.22