60代 姿勢 を安定させる運動

・立ち姿勢が 安定しない

・歩いている時に 転びそうになる

・転倒を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

立姿勢を安定させ

転倒を予防しやすくなります

 

 

立ち姿勢の安定性は

60歳代から低下する

といわれています

 

先行研究では

立位姿勢で重心を移動可能な範囲は，

前後方向，左右方向ともに

加齢によって減少することが示された．

また，IPS やFRT においても

同様の結果が認められており，

高齢になると立位での動作が

不安定になりやすいことが窺える．

高齢者は立位姿勢での

安定性が低下する傾向にあり，

年齢と IPS および FRT の散布図

および 2 次回帰分析の結果によれば

60 歳代から急に低下することが示され，

この年代からの立位姿勢の

安定性低下の予防が転倒の防止に

重要であることが示唆されている．1）

とあります

 

立位姿勢での重心移動域および姿勢安定度評価指標の加齢変化について

による論文では

・立位姿勢での重心移動可能範囲は

   加齢によって減少する

・60 歳代から立位姿勢での

   安定性が低下する傾向にある

・安定性低下の予防が

   転倒の防止に重要

とあります   

 

 

立姿勢を安定させるには

お腹や背中など

体幹の筋力が必要です

 

お腹の筋肉の一つが腹直筋です

腹直筋（ふくちょくきん）は

下っ腹まで付着する 筋肉 で

シックスパック と呼ばれる部位です

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます

 

背中の筋肉の一つが

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）です

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

加齢によりこれらの筋肉が

筋力低下を起こすことで

立姿勢が不安定になり

転倒などにつながりやすくなるため

予防の為に筋力を落とさないことが大切です

 

お腹の運動

1、仰向けで両膝を立て 手を太ももに置く

2、膝に触れるように 体を起こす

3、10回×3セット行う

 

背中の運動

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

【まとめ】

立ち姿勢の安定性は

60歳代から低下する

といわれています

加齢により体幹の筋肉が

筋力低下を起こすことで

立姿勢が不安定になり

転倒などにつながりやすくなるため

予防の為に筋力を落とさないことが大切です

 

60代 姿勢 を安定させる運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい むくみを予防したい

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Aa0149/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.26