10代 背筋 を鍛え背中を綺麗にみせる運動

・背中を 引き締めたい

・姿勢を 良くしたい

・背中を 綺麗に見せたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

背筋を鍛え

背中のたるみ、猫背、腰痛を

予防しやすくなります

 

10代の女子では

背筋力の低下が

続いている傾向にある

といわれています

 

先行研究では

一方、女子では、

現在も背筋力の低下が

続いている傾向にあることが明らかとなった。

また、背筋力のレベルが

健康と判断するための基準値や

日常生活を過ごすために

望まれる値に到達していない学生の割合は、

特に女子で多くなる傾向にあった1）

とあります

 

鹿児島大学学生の背筋力の現状について : 体力の二極化に着目して

による論文では

・女子では現在も背筋力の低下が

   続いている傾向にある

・日常生活を過ごすために

   望まれる値に到達していない学生の割合は

   女子で多くなる傾向にある

とあります   

 

背筋の主な筋肉として

脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋

があります

 

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

広背筋 （ こうはいきん ）は

背中の下部から

脇の下にかけて広がる

背中で最も大きい筋肉です

広背筋は

背筋を伸ばす、身体を捻る

動作に使われます

筋力低下を起こすことで

背筋が伸びず姿勢が悪くなり

背中のたるみや

腰痛につながりやすくなります

 

首 肩 背中に位置する

僧帽筋（ そうぼうきん ）は

上部 中部 下部

の 3つ に分けられ

肩甲骨を寄せる 腕を上げる等

頻繁に使われる 筋肉 です

 

論文によると

背筋力が低下すると

姿勢が悪くなり、腰痛や

視力低下の原因になるばかりでなく

日常生活における活動能力も

低下するなどの影響があると推察される

といわれている他

背中のたるみなどにつながるため

日頃から運動で筋力をつける事が大切です

これらの筋肉を鍛える運動の一つとして

リバーススノーエンジェルがあります

 

リバーススノーエンジェル

1、うつ伏せで両手を開く

2、両手を浮かせ肩甲骨を寄せる

3、ゆっくりと両手を上げる

4、ゆっくりと元に戻す

5、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

10代の女子では

背筋力の低下が

続いている傾向にある

といわれています

背筋力の低下は

姿勢の悪化、腰痛など

日常生活における活動能力も

低下するなどの影響がある

といわれているため

日頃から運動で筋力をつける事が大切です

 

10代 背筋 を鍛え背中を綺麗にみせる運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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参照WEB：  https://core.ac.uk/download/pdf/144566393.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.29