40代 脇腹 のたるみを予防する運動

・脇腹を 引き締めたい

・昔に比べて 脇腹がたるんでいる

・中年太りを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

脇腹の筋肉を鍛え

脇腹のたるみを

予防しやすくなります

 

 

45歳以上は脇腹の筋厚が低下する

といわれています

 

先行研究では

青年群と比較して、

腹直筋は壮年群以降、

外腹斜筋および内腹斜筋は

中年群以降で有意に低値を示した。1）

とあります

 

慢性腰痛患者に対する

体幹深層筋に注目した運動療法の有効性

による論文では

・青年群と比較して

   脇腹の筋肉は45歳以上で

   低値を示す

とあります   

 

脇腹に位置する 

腹斜筋（ ふくしゃきん ）は

内腹斜筋、外腹斜筋があり

身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます

加齢により腹斜筋が

筋力低下を起こすことで

脇腹のたるみだけでなく

姿勢の崩れや腰痛などに

つながる可能性があるため

日頃から脇腹の筋肉を

使うことが大切です

 

サイドプランク

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

 

【まとめ】

45歳以上は脇腹の筋厚が低下する

といわれています

加齢により腹斜筋が

筋力低下を起こすことで

脇腹のたるみだけでなく

姿勢の崩れや腰痛などに

つながる可能性があるため

日頃から脇腹の筋肉を

使うことが大切です

 

40代 脇腹 のたるみを予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://core.ac.uk/download/pdf/144451604.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.1