20代 お腹のたるみ を予防する運動

・お腹のたるみを 引き締めたい

・お腹を引き締める 運動をしたい

・肥満を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

お腹の筋肉を鍛え

お腹のたるみを

予防しやすくなります

 

 

25歳以上はお腹の筋厚が低下する

といわれています

 

先行研究では

青年群と比較して、

腹直筋は壮年群以降、

外腹斜筋および内腹斜筋は

中年群以降で有意に低値を示した。1）

とあります

 

慢性腰痛患者に対する

体幹深層筋に注目した運動療法の有効性

による論文では

・青年群と比較して

   お腹の筋肉は25歳以上から

   低値を示す

とあります   

 

腹直筋は 恥骨から

第5・6・7肋骨前面に付着して

シックスパック と呼ばれる部位が

腹直筋 になります

腹直筋 は

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます

お腹の筋肉が 筋力低下を起こすことで

お腹のたるみ、猫背、腰痛、肩こり

などにつながる 可能性があるため

運動で筋力をつける事が必要です

 

ニータッチクランチ

1、仰向けで両膝を立て手を太ももに置く

2、膝に触れるように体を起こす

3、10回×3セット行う

 

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

【まとめ】

25歳以上はお腹の筋厚が低下する

といわれています

お腹の筋肉が 筋力低下を起こすことで

お腹のたるみ、猫背、腰痛、肩こり

などにつながる 可能性があるため

運動で筋力をつける事が必要です

 

20代 お腹のたるみ を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい お腹のたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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参照WEB：  https://core.ac.uk/download/pdf/144451604.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.2