50代 肩こり を予防する運動と姿勢

・年齢を重ねて 身体の不調を感じる

・昔に比べて 姿勢が悪くなった

・肩こりを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

背中の筋肉を鍛え

肩こりを予防しやすくなります

 

 

中高年では

男女問わず身体の不調を感じる

といわれています

 

先行研究では

老いの領域のうち，「身体の不調」は

男女同傾向で加齢とともに高まっていた。1）

とあります

 

中高年期における主観的老いの経験

による論文では

・身体の不調は加齢とともに高まり

   その中の一つに肩こりや

    腰痛がひどくなった

とあります   

 

肩こりの原因の一つとして

筋力低下による姿勢の崩れがあります

 

姿勢を支える筋肉の一つとして

脊柱起立筋があります

背中に位置する

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

加齢により脊柱起立筋が 筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり

肩こりなどにつながる可能性があるため

姿勢を整え背中の筋力を

落とさないようにする ことが必要です

 

背中の運動

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

肩こりを予防するためには

普段の姿勢を整える事も必要です

背中が丸くなった状態では

肩に負担がかかりやすくなります

姿勢を整えるには

お腹の筋肉を意識し

後傾した 骨盤を立たせる事が

必要です

 

【まとめ】

中高年では

男女問わず身体の不調を感じる

といわれており、その中の一つに

肩こりや腰痛がひどくなった

とあります   

加齢により脊柱起立筋が 筋力低下を起こすことで

背中が丸くなり

肩こりなどにつながる可能性があるため

姿勢を整え背中の筋力を

落とさないようにする ことが必要です

 

50代 肩こり を予防する運動と姿勢

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 肩こりを予防したい

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjdp/17/1/17_KJ00004317419/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.4