50代 体型 の変化を予防する運動

・年齢を重ねて お腹がたるんできた

・以前に比べて 体型が変わった

・肥満を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

お腹周りの筋肉を鍛え

体型の変化を予防しやすくなります

 

中高年では

男女問わず身体の不調を感じる

といわれています

 

先行研究では

老いの領域のうち，「身体の不調」は

男女同傾向で加齢とともに高まっていた。1）

とあります

 

中高年期における主観的老いの経験

による論文では

・身体の不調は加齢とともに高まり

   その中の一つに体型が変わった

とあります   

 

体型の変化として出やすいのが

お腹周りといわれており

体脂肪率の増大に伴う

皮脂厚値 の増加形成は,

男女共に腹部が

最も大きな値を示した2）

とあります

 

お腹の筋肉として

腹直筋、腹斜筋

などがあります

腹直筋（ ふくちょくきん ）は

下っ腹まで付着する 筋肉 で

シックスパック と呼ばれる部位です

 

 

腹斜筋（ ふくしゃきん ）は

脇腹に位置する筋肉で

内腹斜筋、外腹斜筋

の2つがあります

加齢によりこれらの筋肉が

筋力低下を起こすことで

体型の変化に繋がる可能性があるので

運動でお腹周りを鍛える事が大切です

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

 

 

サイドプランク

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

 

【まとめ】

中高年では

男女問わず身体の不調を感じる

といわれており、その中の一つに

体型が変わった

とあります   

加齢によりお腹の筋肉である

腹直筋、腹斜筋などが

筋力低下を起こすことで

体型の変化に繋がる可能性があるので

運動でお腹周りを鍛える事が大切です

 

50代 体型 の変化を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjdp/17/1/17_KJ00004317419/_pdf/-char/ja

                  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/62/2/62_2_65/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.5