50代 前もも の筋力低下を予防する運動

・前ももを 鍛えたい

・前ももを 鍛え方を知りたい

・前もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

前ももの筋肉を鍛え

前もものたるみを予防しやすくなります

 

前ももの筋肉の一つである

大腿四頭筋の横断面積は

50歳台から低下を始める

といわれています

 

先行研究では

大腿四頭筋横断面積の低下は

40歳代までは認められず

50歳代で初めて低下した。1）

とあります

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

加齢により大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみ

姿勢の崩れ、転倒などにつながる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

 

【まとめ】

前ももの筋肉の一つである

大腿四頭筋の横断面積は

50歳台から低下を始める

といわれています

加齢により大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみ

姿勢の崩れ、転倒などにつながる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

50代 前もも の筋力低下を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://nsg.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=3483&item_no=1&page_id=13&block_id=21

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.9