60代 腹圧 を高めてポッコリお腹の予防

・下腹部を 引き締めたい

・年齢を重ねて 尿漏れをしがち

・下腹部のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

骨盤底筋群を鍛え

お腹のたるみを予防しやすくなります

 

 

骨盤底筋群は加齢とともに萎縮し

腹圧のコントロールが低下する

といわれています

 

先行研究では

骨盤底筋群が加齢と共に

萎縮してくるという今回の結果は、

構造上での骨盤底の支持性低下を意味し、

中高齢者の骨盤底筋群の

収縮不全を裏付けるものである。

骨盤輪の安定化やインナーユニットの

協調性の維持・向上を図り、

加齢変化により低下していくとされる

腹圧コントロールや排泄機能を

維持していくためにも、

骨盤底筋群への運動療法介入の

必要性があると考えられる。1）

とあります

 

骨盤底筋群の加齢変化

ーマルチスライスCTによる検討ー

による論文では

・骨盤底筋群は加齢と共に萎縮する

・腹圧コントロールや排泄機能維持のために

   運動療法介入の必要性がある

とあります

 

骨盤底筋群 は

恥骨直腸筋 （ ちこつちょうくちょうきん ）

恥骨尾骨筋 （ ちこつびこつきん ）

腸骨尾骨筋 （ ちょうこつびこつきん ）

深会陰横筋 （ しんえいんおうきん ）

浅会陰横筋 （ せんえいんおうきん ）

外肛門括約筋 （ がいこうもんかつやくきん ）

外尿道括約筋 （ がいにょうどうかつやくきん ）

球海綿体筋 （ きゅうかいめんたいきん ）

坐骨海綿体筋 （ ざこつかいめんたいきん ）

という筋肉の総称で

腹圧を保つことで

腹部の内臓が支えられます

加齢により骨盤底筋群が 萎縮することで

腹圧が低下しぽっこりお腹や

尿漏れなどにつながる可能性があるため

トレーニングで腹圧を落とさない ことが必要です

 

ヒップリフト

1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、排尿中の尿を止めるイメージでキープする

4、10秒×3セット行う

 

【まとめ】

骨盤底筋群は加齢とともに萎縮し

腹圧のコントロールが低下する

といわれています

加齢により骨盤底筋群が 萎縮することで

腹圧が低下しぽっこりお腹や

尿漏れなどにつながる可能性があるため

トレーニングで腹圧を落とさない ことが必要です

 

60代 腹圧 を高めてポッコリお腹の予防

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_A3P1049/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.9