20代 足のむくみ を予防する運動

・立ちっぱなしで 足がむくむ

・むくみで 足が痛い

・むくみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

ふくらはぎの筋肉を使い

足のむくみを予防しやすくなります

 

 

むくみは女性に多く

なかでも足に見られやすい

といわれています

 

先行研究では

ほとんどが初経から閉経までの女性であるが,

男性の報告例もわずかにみられる.

経過は長く数年から数十年におよび,

自然に消失する場合もある.

浮腫は間欠的に出現するが,

その出現に一定の法則はなく,

特に月経周期とは無関係である.

浮腫は下肢や手に強くみられ,

ときに顔面や腹部の浮腫も見られる.

立位により増強し,朝夕の体重差が著明である.1）

とあります

 

特発性浮腫

による論文では

・むくみはほとんどが

   11歳から50歳頃までの女性であるが

   男性の報告例もある

・むくみは足や手に強くみられ

   ときに顔面や腹部にも見られる

とあります

 

足のむくみの中では

ふくらはぎがむくみやすい

といわれています

 

ふくらはぎについている筋肉は

下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）といい

腓腹筋 （ ひふくきん ）

ヒラメ筋

という 2つの筋肉の総称で

日常生活では

足首を伸ばす 膝を曲げる

などの動きに作用する筋肉です

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれており

ふくらはぎの伸び縮み（ 筋ポンプ ）により

重力に逆らって下半身の血液を

心臓に戻します

 

立ちっぱなしが続くことで

ふくらはぎの 筋ポンプ作用が低下し

足のむくみにつながるため

ふくらはぎの筋肉を使うことが必要です

 

ふくらはぎの運動の一つとして

つま先立ちになる

カーフレイズ

があります

 

カーフレイズ

1、足を肩幅分開いて 立つ

2、踵を地面から浮かせて

     つま先立ちになる

3、ゆっくりと 元に戻す

4、30回繰り返す

 

 

 

【まとめ】

むくみは女性に多く

なかでも足に見られやすい

といわれています

立ちっぱなしが続くことで

ふくらはぎの 筋ポンプ作用が低下し

足のむくみにつながるため

ふくらはぎの筋肉を使うことが必要です

 

20代 足のむくみ を予防する運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika1913/85/10/85_10_1699/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.12