10代 猫背 を予防する運動と姿勢

・姿勢を 良くしたい

・立っている時の 姿勢が悪い

・猫背を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

猫背を予防しやすくなります

 

子どもの背筋力は年々低下している

 

といわれています

 

先行研究では

子どもの背筋力指数の全国平均値の

年次推移からみると、

体力・運動能力調査が開始された

1964年度から調査終了時の1997年まで

低下の一途をたどっており、

高校卒業時の到達目標値として

「子どものからだと心・連絡会議」の提案する

男子2.0、女子1.5の水準を維持することは

容易でなくなった。 1）

とあります

 

子どもの背筋力低下に関する研究

─過年度との比較から─

による論文では

・子どもの背筋力は低下の一途をたどっている

 

とあります

 

論文では

背筋力は直立姿勢を保持するために

重要であるといわれています

 

姿勢を安定させる背筋の一つとして

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）があり

脊柱起立筋は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

脊柱起立筋の筋力が低下することで

猫背姿勢となるため

運動で脊柱起立筋の筋力をつけ

姿勢を意識する事が必要です

脊柱起立筋の運動の一つとして

バックフルアップがあります

 

バックフルアップ

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

背筋が低下した状態では

骨盤が後ろに倒れ背中が丸くなり

猫背姿勢につながりやすくなります

猫背を予防するには

背筋や腹筋を意識して 骨盤を立てる事が

必要です

 

【まとめ】

子どもの背筋力は年々低下している

といわれています

直立姿勢を安定させる作用を持つ

脊柱起立筋の筋力が低下することで

猫背姿勢となるため

運動で脊柱起立筋の筋力をつけ

姿勢を意識する事が必要です

 

10代 猫背 を予防する運動と姿勢

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://nittaidai.repo.nii.ac.jp/?action=pages_view_main&active_action=repository_view_main_item_detail&item_id=1043&item_no=1&page_id=13&block_id=21

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.15