40代 顔のむくみ を予防するストレッチ

・顔が むくみやすい

・顔の むくみが取れない

・顔のむくみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

姿勢と首のストレッチを行うことで

顔のむくみを予防しやすくなります

 

 

むくみは足だけでなく

顔にも起きやすい

といわれています

 

先行研究では

40代以降は皮下脂肪沈着による

形状変化への意識が腹部に集中していた。

顔面の形状変化は

特に老化現象として考えられており，

「たるみ」として“目尻が下がる”，

“口元がさがる”，“頬が下がる”

といった現象が具体的に挙げられた。

また，1日の形状変化として

「むくみ」の意識は，

下肢部において非常に高かったが，

顔面部や手・手指部でも

実感されていることが分かった。1）

とあります

 

成人女性における身体形状の加齢および日内変化に関する研究

による論文では

・顔のたるみとして“目尻が下がる”，

“口元がさがる”，“頬が下がる”などがある

・むくみは足だけでなく

顔面部や手・手指部でも起こる

とあります

 

 

顔がむくむ 原因の一つとして 

胸鎖乳突筋の緊張 があげられます

 

 

首の前面に位置する

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は

首を前、横に倒す

左右に振り向く動き に作用し

下には 多くのリンパ節が存在します

 

 

胸鎖乳突筋が緊張することで

循環が滞り顔のむくみに

つながりやすくなります

 

 

胸鎖乳突筋の緊張の原因として

姿勢の崩れが挙げられるため

姿勢を意識しつつ

胸鎖乳突筋をストレッチで

伸ばす事が大切です

 

背中が丸くなった状態では

首が前に行き

胸鎖乳突筋が緊張しやすくなります

姿勢を整えるには

お腹や背中の筋肉を意識し

後傾した 骨盤を立たせる事が

必要です

 

 胸鎖乳突筋ストレッチ

1、腰を入れ 背筋を伸ばし 椅子に座る

2、左手で右の側頭を押さえながら

　  ゆっくり頭を左に倒していきます

3、倒した所から左肩を見るように後ろを向く

4、顎の下から鎖骨までが伸びてきます

5、気持ち良い伸び具合で止め 30秒伸ばす

6、反対も同じように行います

 

【まとめ】

むくみは足だけでなく

顔にも起きやすい

といわれています

顔がむくむ 原因の一つとして 

胸鎖乳突筋の緊張 があげられ

胸鎖乳突筋が緊張することで

循環が滞り顔のむくみに

つながりやすくなるため

姿勢の意識とストレッチで

緊張を緩める事が大切です

 

40代 顔のむくみ を予防するストレッチ

についてご紹介しました

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.19