30代 体幹 を鍛えて猫背予防

・背中が 丸くなりやすい

・以前に比べて 運動をしなくなった

・猫背を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

体幹の運動を行うことで

猫背を予防しやすくなります

 

 

10代から30代女性の運動実施率が低く

姿勢と関係がある

といわれています

 

先行研究では

10代から30代女性の

運動実施率が低いことや，

若年女性の痩せ過ぎが

深刻化していることを踏まえると，

筋量・筋力の獲得状況と姿勢には

何らかの関係があると考えられる。 1）

とあります

 

姿勢に影響を与える要因の検討

による論文では

・10代から30代女性の

   運動実施率が低い

・筋量・筋力の獲得状況と姿勢には

   何らかの関係がある

とあります

 

体幹は

頭、手足を除いた胴体の部分をいい

体幹の筋肉は姿勢を安定させる作用を持ちます

姿勢を安定させる体幹の主な筋肉として

腹直筋、腸腰筋、脊柱起立筋、広背筋

などがあります

 

 

腹直筋は

下っ腹まで付着する 筋肉 で

シックスパック と呼ばれる部位です

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます

 

腸腰筋は

大腰筋（ だいようきん ）

小腰筋（ しょうようきん ）

腸骨筋（ ちょうこつきん ）

という3つの筋肉の総称です

太ももを持ち上げる

腰を前に曲げる

などの動作で使われ

体幹、姿勢、歩行を

安定させる筋肉です

 

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

広背筋 （ こうはいきん ）は

背中の下部から

脇の下にかけて広がる

背中で最も大きい筋肉です

背筋を伸ばす、身体を捻る

動作に使われます

 

 

 

運動する機会が減り姿勢を安定させる

これらの筋力が低下することで

猫背につながるため

運動をする習慣をつける事が必要です

 

腹直筋、腸腰筋の運動として

リバースクランチ

脊柱起立筋、広背筋の運動として

リバーススノーエンジェル

があります

 

 

リバースクランチ

1、仰向けで寝る

2、両膝を揃えて90°曲げたまま浮かせる

3、膝の角度をキープしたまま

     お尻が上がるまで両足を倒す

4、15回×3セット行う

 

 

リバーススノーエンジェル

1、うつ伏せで両手を開く

2、両手を浮かせ肩甲骨を寄せる

3、ゆっくりと両手を上げる

4、ゆっくりと元に戻す

5、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

10代から30代女性の運動実施率が低く

姿勢と関係がある

といわれています

運動する機会が減り姿勢を安定させる

腹直筋、腸腰筋、脊柱起立筋、広背筋

などが筋力低下を起こすことで

猫背につながるため

運動をする習慣をつける事が必要です

 

30代 体幹 を鍛えて猫背予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 猫背を予防したい

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参照WEB：  http://www.seiryo-u.ac.jp/u/research/gakkai/ronbunlib/h_ronsyu_pdf/12_1/11_oota.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.20