60代 足の筋力低下 を予防する運動
・歩く速度が 遅くなった
・年齢を重ねて 足の筋力が落ちた
・足の筋力低下を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
足の運動を行うことで
筋力低下を予防しやすくなります
年齢を重ねることで起こる筋力低下は
足に起きやすい
といわれています
先行研究では
下肢最大筋力については，
全体的に加齢にともなう
低下傾向がみられた．
特に足関節底屈筋力，
膝関節屈曲筋力，股関節伸展筋力，
股関節屈曲筋力が低下した．1）
とあります
成人女性の加齢にともなう身体能力の変化が
歩行動作に及ぼす影響
による論文では
・加齢により足の筋力は低下する
・ふくらはぎ、前もも、裏もも、お尻、
腰から股関節の内側についている
筋肉などが特に低下している
とあります
これらの筋肉が低下することで
歩く速度の低下、歩行の際のつまずき
姿勢の崩れ、足のたるみ
などにつながる可能性があるため
日頃から運動で筋力を落とさないことが
大切です
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、30回繰り返す
前ももの運動
1、椅子に座り 少し前のめりになる
2、片足を上げる
3、5秒キープする
4、上げた足を キープしながら
つま先を 上げ下げする
5、反対も同じように行う
スクワット
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
ヒップリフト
1、仰向けで両足を曲げる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、お尻を締めるように 意識してキープする
4、10秒×3セット行う
リバースクランチ
1、仰向けで寝る
2、両膝を揃えて90°曲げたまま浮かせる
3、膝の角度をキープしたまま
お尻が上がるまで両足を倒す
4、15回×3セット行う
【まとめ】
年齢を重ねることで起こる筋力低下は
足に起きやすい
といわれています
足の筋肉が低下することで
歩く速度の低下、歩行の際のつまずき
姿勢の崩れ、足のたるみ
などにつながる可能性があるため
日頃から運動で筋力を落とさないことが
大切です
60代 足の筋力低下 を予防する運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://core.ac.uk/download/pdf/147695521.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.4.24