20代 脇腹のたるみ を予防する運動

・脇腹を 引き締めたい

・脇腹に効く 運動を知りたい

・脇腹のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

脇腹の運動を行うことで

脇腹のたるみを予防しやすくなります

 

脇腹の運動として

片脚ブリッジが有効

といわれています

 

先行研究では

片脚ブリッジ時の内腹斜筋・腹横筋の動態を

超音波画像診断装置により観察した．

内腹斜筋・腹横筋ともに挙上側では筋厚は増加，

支持側では筋厚は減少した．

挙上側では内腹斜筋の膨隆が

腹横筋より顕著であり，

内腹斜筋の筋力トレーニングとして

片脚ブリッジが有効であるということが

示唆された．1）

とあります

 

片脚ブリッジ時における挙上側・支持側の内腹斜筋・腹横筋の観察

～超音波画像診断装置を用いて～

による論文では

・加齢により足の筋力は低下する

・ふくらはぎ、前もも、裏もも、お尻、

   腰から股関節の内側についている

   筋肉などが特に低下している

とあります

 

脇腹に位置する筋肉は

腹斜筋（ふくしゃきん）

といいます

腹斜筋は

内腹斜筋、外腹斜筋があり

身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます

 

腹斜筋が筋力低下を起こすことで

脇腹のたるみにつながりやすくなるため

運動で腹斜筋の筋力をつける事が

大切です

 

片脚ブリッジ

1、仰向けで 足を曲げる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、お尻を上げたまま 片足を伸ばす

4、お尻を上げたまま 足を下ろし

     反対の足を伸ばす

5、左右10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

脇腹の運動として

片脚ブリッジが有効

といわれています

腹斜筋が筋力低下を起こすことで

脇腹のたるみだけでなく

姿勢の崩れ等につながりやすくなるため

運動で腹斜筋の筋力をつける事が

大切です

 

20代 脇腹のたるみ を予防する運動

についてご紹介しました

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.25