50代 体幹 を安定させるお腹の運動

・背中が 丸くなった

・体幹が 弱くなった

・猫背を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

お腹の運動を行うことで

体幹を安定させやすくなります

 

 

お腹のトレーニングは

体幹深層筋の活動を促し

体幹の安定を高める

といわれています

 

先行研究では

高齢者では体幹の

伸展モーメントが低下しているため，

腹横筋のトレーニングは

骨盤底筋群をはじめとした

体幹深層筋群の活動を促して

効率的に体幹の安定性を

高めると考えられる．

 

とあります

 

体幹筋安定化トレーニングが身体運動に及ぼす影響について

による論文では

・高齢者では体幹を反らす動きが低下している

・腹横筋のトレーニングは

   体幹深層筋群の活動を促し

   体幹の安定性を高める

とあります

 

体幹を安定させる作用を持つ体幹筋の一つが

腹横筋です

 

腹横筋 （ ふくおうきん ）は

お腹の 筋肉 で 一番深い所 に位置し

肋骨の下、背中、骨盤 から

お腹の真ん中に付着している筋肉です

コルセットのように

腹部全体を覆うように付着し

腹圧を高め体幹を安定させる役割を持ちます

 

腹横筋が筋力低下を起こすことで

体幹が安定せず姿勢が崩れ

猫背、腰痛、転倒などに

つながりやすくなるため

腹横筋のトレーニングを行い

体幹を安定させることが大切です

腹横筋トレーニングの一つとして

ドローインががあります

 

ドローイン

1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る

2、 お腹 を凹ますように息を吐く
　   
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で

     5秒キープする

4、15回繰り返す

 

【まとめ】

お腹のトレーニングは

体幹深層筋の活動を促し

体幹の安定を高める

といわれています

腹横筋が筋力低下を起こすことで

体幹が安定せず姿勢が崩れ

猫背、腰痛、転倒などに

つながりやすくなるため

腹横筋のトレーニングを行い

体幹を安定させることが大切です

 

50代 体幹 を安定させるお腹の運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://core.ac.uk/reader/227468280

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.29