20代 太もも を引き締める運動

・内ももが たるみやすい

・太ももを 引き締めたい

・太もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

太ももの運動を行うことで

足のたるみを予防しやすくなります

 

 

足の筋力低下は

20歳代から起きている

といわれています

 

先行研究では

 

近年、高齢者だけでなく、

20歳代からの若年女性の

下肢筋力低下が示唆されている。

下肢筋力低下は体力低下や

転倒などの要因となり、

現在のみならず、将来の日常生活や

QOL維持に悪影響を及ぼしかねない。1）

とあります

 

女子大学生の下肢筋力低下に関連する生活習慣の検討

による論文では

・20歳代からの

   足の筋力低下が示唆されている

・足の筋力低下は体力低下や

   転倒などの要因となる

とあります

 

 

足の筋力低下は太ももに

起きやすいといわれています

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

裏ももに位置する筋肉は

ハムストリングスです

ハムストリングスは

大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）

半腱様筋（ はんけんようきん ）

半膜様筋（ はんまくようきん ）

という3つの筋肉の総称です

膝を曲げる

太ももを後ろに引く

動作に使われる筋肉です

 

 

内ももについている筋肉は

内転筋群 （ ないてんきんぐん ）です

内転筋群は

大内転筋 （ だいないてんきん ）

長内転筋 （ ちょうないてんきん ）

短内転筋 （ たんないてんきん ）

薄筋 （ はっきん ）

恥骨筋 （ ちこつきん ）

という 5つの筋肉の総称です

 

これらが 筋力低下を起こすことで

太もものたるみだけでなく

体力低下など将来の日常生活に

影響がでる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

前もも、裏ももの運動

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

内ももの運動

1、横向きで寝て上の足を身体の前に出す

2、下側の足を上げる

3、10回×3セット行う

 

【まとめ】

足の筋力低下は

20歳代から起きている

といわれています

筋力低下を起こすことで

太もものたるみだけでなく

体力低下など将来の日常生活に

影響がでる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

20代 太もも を引き締める運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  http://ypir.lib.yamaguchi-u.ac.jp/yp/metadata/1509

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.4.30