50代 背筋 を引き締める運動

・昔に比べて背筋が 弱くなった

・背中が 丸くなった

・背中のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

背筋の運動を行うことで

背中のたるみを予防しやすくなります

 

女性では背中の筋肉は

40歳代まで増加しその後は減少する

 

といわれています

 

先行研究では

わが国の15歳から75歳までの

250人を対象としMRI 法にて

筋厚を評価した研究では，

脊柱起立筋および腹直筋は

男性で30歳代，女性で40歳代まで増加し

その後加齢に伴い減少傾向を示すことを

報告している 1）

とあります

 

日本人筋肉量の加齢による特徴

による論文では

・背中およびお腹の筋肉は

   男性で30歳代，女性で40歳代まで増加し

   その後加齢に伴い減少傾向を示す

とあります

 

 

背中の筋肉の一つが脊柱起立筋です

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで

背中のたるみだけでなく

姿勢が崩れ猫背、肩こり、腰痛

などにつながりやすくなるため

運動で筋力を落とさないことが大切です

 

脊柱起立筋の運動

1、うつ伏せで両手を開く

2、両手を浮かせ肩甲骨を寄せる

3、ゆっくりと両手を上げる

4、ゆっくりと元に戻す

5、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

女性では背中の筋肉は

40歳代まで増加しその後は減少する

といわれています

脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで

背中のたるみだけでなく

姿勢が崩れ猫背、肩こり、腰痛

などにつながりやすくなるため

運動で筋力を落とさないことが大切です

 

50代 背筋 を引き締める運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 背中のたるみを予防したい

そのような場合は

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.1