脇腹 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ3選

・脇腹の ぜい肉を落としたい 

・脇腹が 痩せない

・脇腹のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

脇腹の運動を行うことで

脇腹のたるみを引き締めやすくなります

 

皮下脂肪は

お腹周りにつきやすい

といわれています

 

先行研究では

皮下脂肪がとくに厚い部位は

腹部,腰部および大腿部であり,

薄い部位は前腕部,下腿部および

腰部を除いた背部であった.1）

とあります

 

姿勢に影響を与える要因の検討

による論文では

・お腹、腰、太ももは

   皮下脂肪が厚くなりやすい

とあります

 

脇腹の筋肉は腹斜筋

といいます

 

脇腹に位置する 

腹斜筋（ ふくしゃきん ）は

内腹斜筋、外腹斜筋があり

身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます

腹斜筋が筋力低下を起こすことで

ぜい肉がつき、脇腹のたるみ

などにつながりやすくなるため

脇腹の引き締めには

運動を行い筋力をつけることが大切です

 

ウエストスクイーズ

1、仰向けで両ひざを立てる

2、お尻と肩をつけたまま

     膝を左右に倒す

3、10回×3セット 繰り返す

 

レッグツイスト

1、仰向けで両足を上げる

2、肩が上がったり背中が浮かないよう

     足を左右に倒す

3、左右10回×3セット繰り返す

 

サイドアップ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    頭に手を添える

2、足や肩に力が入らないように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

ぜい肉を落とすためには

運動だけでなく

普段の食事内容を見直すことも大切です

 

【まとめ】

皮下脂肪は

お腹周りにつきやすい

といわれています

腹斜筋が筋力低下を起こすことで

ぜい肉がつき、脇腹のたるみ

などにつながりやすくなるため

脇腹の引き締めには

運動を行い筋力をつけることが大切です

 

脇腹 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ3選

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.3