裏もも たるみ を引き締めるエクササイズ

・裏ももの たるみを引き締めたい 

・裏ももが 細くならない

・裏もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

裏ももの運動を行うことで

裏もものたるみを引き締めやすくなります

 

 

裏ももの皮下脂肪は男女共に

お腹の次につきやすい

といわれています

 

先行研究では

各部位の皮下脂肪厚を値の高い順にみると、

男子では腹部が一番高く、以下、

大腿後面、肩甲骨下角、大腿前面、

上腕後面、下腿後面、上腕前面、

下腿前面、前腕前面の順であった。

女子でも腹部が一番高く、

以下肩甲骨下角と大腿前面の順位が

入れ替わったのみで、あとは同様であった。

男女差では全ての部位において

男子より女子の方に有意に高い値が認められた。1）

とあります

 

筋厚、皮下脂肪の分布と身体組成との関係

による論文では

・皮下脂肪は男女共に

   お腹の次に裏ももにつきやすい

とあります

 

裏ももに位置する筋肉は

ハムストリングスです

ハムストリングスは

大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）

半腱様筋（ はんけんようきん ）

半膜様筋（ はんまくようきん ）

という3つの筋肉の総称です

膝を曲げる

太ももを後ろに引く

動作に使われる筋肉です

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

裏ももの皮下脂肪は男女共に

お腹の次につきやすい

といわれています

裏ももの筋肉であるハムストリングスが

上手く使えないことで

裏もものたるみなどに

つながりやすくなるため

裏ももを引き締めるためには

日頃から運動を行い

筋力を落とさないことが大切です

 

裏もも たるみ を引き締めるエクササイズ

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 裏もものたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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参照WEB：  https://libir.josai.ac.jp/il/user_contents/02/G0000284repository/pdf/JOS-KJ00000176812.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.8