お尻 たるみ を引き締めるエクササイズ

・お尻の たるみを引き締めたい 

・お尻が 引き締まらない

・お尻のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

お尻の運動を行うことで

お尻のたるみを引き締めやすくなります

 

 

お尻の筋肉が日常生活の動作で

重要な役割を持つ

といわれています

 

先行研究では

大殿筋は股関節伸展筋，

中殿筋は股関節外転筋として

周知されており，

基本動作時や日常生活動作時の

骨盤安定性に重要な役割を果たす1)

とあります

 

股関節肢位と運動の違いが大殿筋，

中殿筋の筋活動に及ぼす影響

による論文では

・お尻の筋肉は日常生活動作時の

   骨盤安定性に重要な役割を果たす

とあります

 

お尻の筋肉の一つが

殿筋群（ でんきんぐん ）です

殿筋群は

大殿筋（ だいでんきん ）

中殿筋（ ちゅうでんきん ）

小殿筋（ しょうでんきん ）

という3つの筋肉の総称です

足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）

太ももを外に開く（ 股関節外転 ）

の動きに作用し

歩行を安定させる ために

使われます

 

殿筋群が筋力低下を起こすことで

お尻のたるみだけでなく

年齢を重ねることで

歩行などの日常生活に支障が出る

可能性があるため

トレーニングで筋力を落とさないことが大切です

 

ワンレッグヒップリフト

1、仰向けで 足を曲げる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、お尻を上げたまま 片足を伸ばす

4、お尻を上げたまま 足を下ろし

     反対の足を伸ばす

5、左右10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

お尻の筋肉が日常生活の動作で

重要な役割を持つ

といわれています

殿筋群が筋力低下を起こすことで

お尻のたるみだけでなく

年齢を重ねることで

歩行などの日常生活に支障が出る

可能性があるため

トレーニングで筋力を落とさないことが大切です

 

お尻 たるみ を引き締めるエクササイズ

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい お尻のたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

【 カイラックス整体 】

1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/29/6/29_857/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.9