前もも たるみ を引き締めるエクササイズ

・前ももを 引き締める運動をしたい 

・前ももが 引き締まらない

・前もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

前ももの運動を行うことで

前もものたるみを引き締めやすくなります

 

太ももの皮下脂肪は

男性よりも女性の方が厚い

 

といわれています

 

先行研究では

大腿前部,大腿後部,下腿後部の

いずれの部位の皮脂厚も,

標本数の影響でばらつきがあるが,

全年代において皮下脂肪の厚さは

女性の方が男性よりも厚い.1）

とあります

 

日本人の皮下脂肪厚の記述疫学的研究

による論文では

・前もも、裏もも、ふくらはぎの

   皮下脂肪は女性の方が厚い

とあります

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

年齢を重ねることで姿勢の崩れや

転倒によるケガなどにつながる可能性があるため

普段から運動をして筋力を

落とさないようにする ことが必要です

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

太ももの皮下脂肪は

男性よりも女性の方が厚い

といわれています

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

年齢を重ねることで姿勢の崩れや

転倒によるケガなどにつながる可能性があるため

普段から運動をして筋力を

落とさないようにする ことが必要です

 

前もも たるみ を引き締めるエクササイズ

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 前もものたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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1回　8,800円

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セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jshhe1931/55/2/55_2_100/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2022.5.10