ふくらはぎ たるみ を引き締める運動

・ふくらはぎの 引き締め方を知りたい 

・ふくらはぎを引き締めて 足を出したい

・ふくらはぎのたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

ふくらはぎの運動を行うことで

ふくらはぎのたるみを引き締めやすくなります

 

女性の皮下脂肪は

お腹の次に

裏もも、前もも、肩甲骨、

腕の後面、ふくらはぎの順に高い

といわれています

 

先行研究では

各部位の皮下脂肪厚を値の高い順にみると、

男子では腹部が一番高く、以下、

大腿後面、肩甲骨下角、大腿前面、

上腕後面、下腿後面、上腕前面、

下腿前面、前腕前面の順であった。

女子でも腹部が一番高く、

以下肩甲骨下角と大腿前面の順位が

入れ替わったのみで、あとは同様であった。1）

とあります

 

筋厚、皮下脂肪の分布と身体組成との関係

による論文では

・女性の皮下脂肪はお腹の次に

   裏もも、前もも、肩甲骨、

   腕の後面、ふくらはぎの順に高い

とあります

 

ふくらはぎの筋肉は

下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）

といいます

下腿三頭筋 は

腓腹筋 （ ひふくきん ）

ヒラメ筋

という 2つの筋肉の総称です

 

皮下脂肪による

ふくらはぎのたるみを引き締めるには

運動でふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を

鍛えて筋力を落とさないことが必要です

 

カーフレイズ

1、足を肩幅分開いて立つ

2、踵を地面から浮かせて

     つま先立ちになる

3、ゆっくりと元に戻す

4、30回繰り返す

 

シーテッドカーフレイズ

1、姿勢を正し椅子に浅めに座る

2、かかとをゆっくりと 限界まで上げる

3、かかとをゆっくりと下ろす

4、30回繰り返す

 

 

 

【まとめ】

女性の皮下脂肪は

お腹の次に

裏もも、前もも、肩甲骨、

腕の後面、ふくらはぎの順に高い

といわれています

皮下脂肪による

ふくらはぎのたるみを引き締めるには

運動でふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋を

鍛えて筋力を落とさないことが必要です

 

ふくらはぎ たるみ を引き締める運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 前もものたるみを予防したい

そのような場合は

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参照WEB：  https://libir.josai.ac.jp/il/user_contents/02/G0000284repository/pdf/JOS-KJ00000176812.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

最終更新日:2022.5.14