座り仕事 腰痛 を予防する運動

・座りっぱなしで 腰が痛い

・昔に比べて 身体を動かさなくなった

・腰痛を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

背中の筋肉を鍛え

腰痛を予防しやすくなります

 

身体の不調は男女問わず感じ

その中の一つに肩こりや腰痛がある

といわれています

 

先行研究では

老いの領域のうち，「身体の不調」は

男女同傾向で加齢とともに高まっていた。1）

とあります

 

中高年期における主観的老いの経験

による論文では

・身体の不調は加齢とともに高まり

   その中の一つに肩こりや

    腰痛がひどくなった

とあります   

 

腰痛の原因の一つとして

体幹筋である多裂筋の萎縮があり

腰痛患者では 脊柱の安定性に重要な役割をもつ

多裂筋が 萎縮していることが報告されている。2）

とあります

 

多裂筋 （ たれつきん ）は

腰背部で最も深い所にある筋肉です

背骨の安定性の維持と

姿勢保持に働く筋肉で

身体を反らす

身体を捻る

身体を倒す

動きに作用する筋肉です

 

多裂筋が 萎縮することで

姿勢が安定せず腰痛などに

つながる可能性があるため

多裂筋の活動を高めることが必要です

 

多裂筋の運動

1、左腕と右足を

     一直線になるように伸ばす

2、反対も同じように行う

3、左右5秒×10セット行う

 

【まとめ】

身体の不調は男女問わず感じ

その中の一つに肩こりや腰痛がある

といわれています

姿勢を安定させる作用を持つ

多裂筋が 萎縮することで

姿勢が安定せず腰痛などに

つながる可能性があるため

多裂筋の活動を高めることが必要です

 

座り仕事 腰痛 を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 腰痛を予防したい

そのような場合は

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjdp/17/1/17_KJ00004317419/_pdf/-char/ja

                  https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ca0270/_pdf/-char/ja

 

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.16