二の腕 たるみ を引き締めるエクササイズ

・二の腕が たるみだした

・二の腕が 引き締まらない

・二の腕のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

エクササイズを行うことで

二の腕の筋肉を鍛え

二の腕のたるみを予防しやすくなります

 

女性で二の腕の皮下脂肪は

お腹、裏もも、前もも、肩甲骨の

次につきやすい

といわれています

 

先行研究では

各部位の皮下脂肪厚を値の高い順にみると、

男子では腹部が一番高く、以下、

大腿後面、肩甲骨下角、大腿前面、

上腕後面、下腿後面、上腕前面、

下腿前面、前腕前面の順であった。

女子でも腹部が一番高く、

以下肩甲骨下角と大腿前面の順位が

入れ替わったのみで、あとは同様であった。1）

とあります

 

筋厚、皮下脂肪の分布と身体組成との関係

による論文では

・女性で二の腕の皮下脂肪は

   お腹、裏もも、前もも、肩甲骨の

   次につきやすい

とあります

 

二の腕の筋肉は

上腕三頭筋（ じょうわんさんとうきん ）

といいます

上腕三頭筋は

日常生活で 使われることが少ないため

筋力低下 を起こし

二の腕のたるみ に

つながりやすくなりがちです

 

逆腕立て伏せ

1、両膝を伸ばして 座る

2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける

3、両肘を曲げ 身体を後ろに倒す

4、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

女性で二の腕の皮下脂肪は

お腹、裏もも、前もも、肩甲骨の

次につきやすい

といわれています

二の腕の筋肉である上腕三頭筋は

日常生活で 使われることが少ないため

 

運動をこまめに行い

筋力をつける事が必要です

 

二の腕 たるみ を引き締めるエクササイズ

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 二の腕のたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

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参照WEB：  https://cir.nii.ac.jp/crid/1390009225527575936

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.18