産後 どんどん太る のを予防する運動

・産後 お腹がたるんでいる

・産後 体重が増え続けている

・産後 お腹周りが痩せない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

産後の体重増加を予防しやすくなります

 

産後の体重増加が止まらない原因の一つが

妊娠中のsway back（スウェイバック）姿勢による

お腹の筋力低下です

 

スウェイバック姿勢については

こちらで詳しく紹介しております

産後もスウェイバック姿勢が

クセとして残りお腹の筋肉が使えないことで

お腹のたるみにつながるため

運動で筋力をつけることが大切です

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

 

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

フロントクランチ

1、仰向けで両膝を90°曲げる

2、膝の位置をキープしたまま反動をつけずに

     身体を持ち上げて踵まで手を伸ばす

3、10回×3セット繰り返す

 

産後の体重増加を予防するためには

運動だけでなく

普段の食事内容なども見直すことも

大切です

 

【まとめ】

産後の体重増加が止まらない原因の一つが

妊娠中のsway back（スウェイバック）姿勢による

お腹の筋力低下です

産後もスウェイバック姿勢が

クセとして残りお腹の筋肉が使えないことで

お腹のたるみにつながるため

運動で筋力をつけることが大切です

 

産後 どんどん太る のを予防する運動

についてご紹介しました

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.6.6