産後 下半身太り を予防する運動3選

・産後 下半身が痩せない

・産後 体重が落ちない

・産後 お腹が引き締まらない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

産後の下半身太りを予防しやすくなります

 

産後下半身が痩せない原因の一つが

妊娠中のお腹を突き出した姿勢による

お腹の筋力低下です

 

妊娠中の姿勢については

こちらで詳しく紹介しております

妊娠中の姿勢のクセが産後も残り

お腹の筋肉が使えないと

下半身太りにつながるため

運動で筋力をつけることが大切です

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

 

ツイストクランチ

1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる

2、反動を付けず上半身を捻りながら

     対角の膝と肘が触れるように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

ダブルレッグリフト

1、仰向けで両膝を90°曲げる

2、つま先を軽く床に付くまで足を下ろす

3、10回×3セット行う

 

【まとめ】

産後下半身が痩せない原因の一つが

妊娠中のお腹を突き出した姿勢による

お腹の筋力低下です

妊娠中の姿勢のクセが産後も残り

お腹の筋肉が使えないと

下半身太りにつながるため

運動で筋力をつけることが大切です

 

産後 下半身太り を予防する運動3選

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 下半身太りを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.6.7