産後 体重 を落とすための運動

・産後 5年経っても体重が落ちない

・産後 5年経ってもお腹周りが引き締まらない

・産後 5年経っても骨盤の歪みが戻らない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

産後の数年経っても変わらない

体重を落としやすくなります

 

産後数年経っても体重が落ちない原因の一つが

妊娠中のお腹を突き出した姿勢の筋力低下による

体脂肪の付着です

 

妊娠中の姿勢については

こちらで詳しく紹介しております

 

体脂肪はお腹周りからつきやすくなるため

産後もこの姿勢のクセが残っていると

お腹周りの筋肉が使えず

体重が落ちにくくなるため

運動をしてお腹周りの筋肉を

使えるようにしていくことが大切です

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ 肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばし つま先を立てる

3、頭からかかとが 一直線になるように

     呼吸を止めずに顎を引いて

     20秒キープする

 

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

ニータッチクランチ

1、仰向けで両膝を立て手を太ももに置く

2、膝に触れるように体を起こす

3、10回×3セット行う

 

体重を落とすためには運動だけでなく

日々の食生活を見直すことも必要です

 

【まとめ】

産後数年経っても体重が落ちない原因の一つが

妊娠中のお腹を突き出した姿勢の筋力低下による

体脂肪の付着です

体脂肪はお腹周りからつきやすくなるため

産後もこの姿勢のクセが残っていると

体重が落ちにくくなるため

運動をしてお腹周りの筋肉を

使えるようにしていくことが大切です

 

産後 体重 を落とすための運動

についてご紹介しました

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.6.29