寸胴体型 筋トレ でくびれを作る

・ウエストを くびれさせたい

・寸胴体型を どうにかしたい

・くびれを作る エクササイズが知りたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

エクササイズを行うことで

寸胴体型を 予防し

ウエストのくびれを作りやすくなります

 

 

サイドプランク

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

ツイストクランチ

1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる

2、反動を付けず上半身を捻りながら

     対角の膝と肘が触れるように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

ヒップリフトウエストスクイーズ

1、仰向けで両足を曲げる

2、身体が一直線になるようにお尻を上げる

3、お尻を上げたまま肩が床から離れないように

     身体を左右に倒す

4、左右10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

寸胴体型でくびれができない原因の一つが

腰周りの筋力の低下です

筋肉量が低下することで

皮下脂肪がつきやすく

寸胴体型につながり

ウエストのくびれが出来にくくなる可能性があるため

エクササイズで腰回りの筋肉を

つけていくことが大切です

 

寸胴体型 筋トレ でくびれを作る

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 寸胴体型を予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.7.4