おばさん体型を予防するウエストの くびれ 作り方

・腰のくびれが 無くなった

・体重が落ちても 体型が戻らない

・ウエストの くびれを作りたい

と悩んでいる方の記事になっており

これから紹介するエクササイズを行うことで

腰のくびれを作りやすくなります

 

腰のくびれができなくなる原因として

1、体幹の筋力低下

2、日常生活の姿勢の崩れによる骨盤の歪み

3、皮下脂肪の付着

などがあげられます

 

日常生活での姿勢と動作については

こちらで詳しく紹介しております

皮下脂肪についての説明と落とし方は

こちらで詳しく紹介しております

 

猫背姿勢では

骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した

状態になりがちです

この姿勢のクセが続くことで

姿勢を安定させる

脇腹、お腹、背中など体幹の筋肉が使われず

くびれが出来づらくなる可能性があるため

筋力をつけて骨盤の歪みを整える事が必要です

 

脇腹の運動として

レッグツイスト

お腹のエクササイズとして

ドローイン

背中のエクササイズとして

バックフルアップ

などがあります

 

レッグツイスト

1、仰向けで両足を上げる

2、肩が上がったり背中が浮かないよう

     足を左右に倒す

3、左右10回×3セット繰り返す

 

ドローイン

 

1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る

2、 お腹 を凹ますように息を吐く
　   
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で

     5秒キープする

4、15回繰り返す

 

バックフルアップ

1、うつ伏せで足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

【まとめ】

腰のくびれができなくなる原因の一つが

姿勢の崩れによる骨盤の歪みです

猫背姿勢がクセづくことで

ウエストの筋肉が使われず

くびれが出来づらくなる可能性があるため

筋力をつける事が必要です

 

おばさん体型を予防するウエストの くびれ 作り方

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 体型の崩れを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.8.1