産後 おばさん 体型 お尻 のたるみを予防

・産後 お尻のたるみが戻らない

・産後 体型が戻らない

・産後 お尻を引き締めたい

と悩んでいる方の記事になっており

これから紹介するエクササイズを行うことで

おばさん体型によるお尻のたるみを

予防しやすくなります

 

おばさん体型とは

くびれの無いウエスト、

お腹、お尻、二の腕などが

たるんでいる状態をいいます

 

産後おばさん体型で

お尻がたるむ原因が

運動不足や妊娠中の姿勢による

筋力低下です

 

お尻の筋肉は殿筋群といいます

殿筋群は

大殿筋 （ だいでんきん ）

中殿筋 （ ちゅうでんきん ）

小殿筋 （ しょうでんきん ）

という3つの筋肉の総称です

殿筋群 は

足を後ろに引く、太ももを開く動きに作用し

日常生活では 姿勢の安定や

歩行を安定させる ために

使われる筋肉です

殿筋群を鍛えるエクササイズの一つとして

ヒップリフトチがあります

 

ヒップリフト

1、仰向けで両足を曲げる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、お尻を締めるように 意識してキープする

4、10秒×3セット行う

 

お尻を引き締めるためには

普段の姿勢を気を付けることも必要です

産後は妊娠中のクセが残り

骨盤が後ろに傾きお腹を突き出した

姿勢になりがちです

このような状態では体幹やお尻の筋肉が

使われにくくなるため

姿勢を安定させるには

お腹に力を入れて 骨盤を立てる事が必要です

 

 

【まとめ】

産後おばさん体型で

お尻がたるむ原因が

運動不足や妊娠中の姿勢による

筋力低下です

妊娠中の姿勢のクセが残る事で

お尻が引き締まりづらくなるため

エクササイズと平行して

姿勢を整えることが必要です

 

産後 おばさん 体型 お尻 のたるみを予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 体型の崩れを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.8.29