I型タイプ くびれ を作るための運動

・I型体型を 引き締めたい

・体重が落ちても くびれができない

・ウエストが 細くならない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

I型タイプ を予防し

ウエストのくびれをつくりやすくなります

 

I型タイプとは

凹凸が少ないシルエットで

脂肪がつくと寸胴体型になりやすく

ウエストのくびれが出にくい

のが特徴といわれています

 

 

脇腹についている筋肉は

腹斜筋（ふくしゃきん）

といいます

腹斜筋は

内腹斜筋、外腹斜筋があり

日常生活では身体を捻る 動きに作用し

体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます

 

寸胴体型を予防し

ウエストにくびれを作るためには

運動で脇腹の筋力をつける事が必要です

 

ツイストクランチ

1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる

2、反動を付けず上半身を捻りながら

     対角の膝と肘が触れるように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

サイドエルボーブリッジ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

【まとめ】

I型タイプとは

凹凸が少ないシルエットが特徴で

ウエストのくびれが出にくいといわれている為

引き締めるためには運動で筋力を

つける事が大切です

 

I型タイプ くびれ を作るための運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい I型タイプを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.10.9